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◎腰痛に効果的なセルフマッサージ

公開日:

こんにちは!

ASIESTA相模大野店でございます☆

今回は腰痛に効果的で自分で出来るマッサージをご紹介致します!

腰痛持ちの日本人は約3000万人います。

そのうち85%の人が原因不明な非特異性腰痛と言われております!

原因が分かれば対処できますが、原因不明だと一体どうしたら良いのかわかりませんよね・・・

生活習慣を見直したり、姿勢を正したりしても痛みはすぐに抜けるものではありません。

そんな時にこの記事でご紹介するセルフマッサージを是非お試しください☆

少しでもお役に立てれば幸いでございます!!

それでは早速ご紹介致します!

・腸腰筋ストレッチ

マッサージではありませんが、腸腰筋が固まってしまうと腰痛になりやすいそうです。

筋肉を緩くし、出来るだけ腰痛を防ぐ身体づくりを行っていきましょう!

前後に足を開いた状態で立ちます

前足を曲げて後ろ足の膝は地面につけます

前足膝が90度に曲がった状態になったら、背筋はまっすぐにして前足に体重を移動させましょう

前足に乗り切ったら今度は後ろ足に体重をかけていきます

元の体勢に戻ったら再度前足に体重を移動させます

この動きを10回繰り返し行いましょう

・ボールを使ったマッサージ

テニスボールか野球ボールと同じサイズのボールを用意してください

仰向けに寝て、腰の辛い部分にボールをはさみます

そのまま上下に揺れてゆっくりと刺激していきましょう

※痛みが伴った場合は中断してください!

次はボールを取り、仰向けに寝転がります

片方の足を折りたたみ、踵がお尻の横にくる体勢になります

真上から外側の足の付け根部分を親指でゆっくり圧をかけていきます

少しビリビリした感覚がしたら同じ強さで10回押します

※痛みが大きい場合は中断してください!

腰のマッサージはご自身でも行う事は可能です。

しかし痛みが強すぎたり、セルフマッサージでは効果を感じられない方もいらっしゃると思います。

そんな時は是非ASIESTA相模大野店へお越しください☆

タイ政府認定のセラピストが筋肉を伸ばしながら緩めていきます!

皆さまのご来店心よりお待ちしております☆

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