★体幹トレーニング徹底解説!体幹とはどこ?鍛えるメリットは?初心者向けメニューと効果を高めるコツ★
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みなさん、こんにちは(^^)/
今回は【体幹】に関してお話していきたいと思います!
ヨガ・ピラティスの流行や人気アスリートが実践している影響などで、体幹を鍛える人も多くなりました!
筋トレはハードルが高いけれど、体幹トレーニングなら挑戦しやすそうだと女性にも受け入れられています!
プランクや腹筋運動など自重で行える種目も多く、ジムに行かなくても取り組める"家トレ感"も魅力です!
インナーマッスルを鍛えて身体を引き締めたい、姿勢をよくしたい、ダイエット方法のひとつとして取り入れたい......
さまざまな目的にマッチする「体幹トレーニング」について、効果やメリット、
鍛えられる部位、トレーニングの種類などをまとめました(^^♪
体幹とは?
首から上と腕・足を除いた部分のことを「体幹」といいます( ..)φメモメモ
腹筋のことだと勘違いしやすいのですが、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹!それらを鍛えるのが体幹トレーニングです(^-^)
体幹を鍛えるメリット?
体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、
カラダ全体の安定性が高まるという部分にあります!
たとえばランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させるほか、
筋力向上による体の引き締め、体力向上などが期待できます!
日常生活においても、筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、
グラグラしたり転倒しにくくなるなどのメリットもあります!(^^)!